Cara Mengecilkan Paha dan Betis Dengan Cepat Dalam Waktu 1 Minggu Saja

Pesona kecantikan memang meliputi berbagai hal terutama bagian tubuh, bagian tubuh yang langsing dan proporsional banyak menjadi incaran baik pria maupun wanita pada saat ini.

Namun jika tubuh tidak dirawat dengan teratur terkadang menimbulkan berbagai masalah yang menyebabkan tubuh tidak proporsional salah satunya adalah masalah paha dan betis yang terlihat besar dan tidak seksi.

Penyebab paha dan betis yang besar yang pada umumnya terjadi karena masalah obesitas atau kegemukan, dengan mengalami kegemukan, maka kalori yang tidak digunakan oleh tubuh akan tertimbun menjadi lemak dan tersimpan pada area-area tertentu pada tubuh anda, salah satunya adalah pada area paha dan betis ini.

Latihan gerakan olahraga untuk mengecilkan paha dan betis juga banyak sekali, mulai dari olahraga umum yang telah dikenal luas sampai dengan olahraga khusus yang dikhususkan untuk mengecilkan paha dan betis.

Jogging

Semua orang pasti mengetahui tentang olahraga jogging ini, jogging merupakan olahraga yang sangat efektif sekali untuk membantu mengecilkan paha dan betis, karena gerakan-gerakan yang kita lakukan ketika jogging akan dengan mudah membakar lemak serta melatih otot-otot pada sekitar area paha dan betis anda.

Untuk melakukannya juga mudah dan mengasyikan sekali, anda bisa jogging ke taman, ke pantai maupun ke tempat-tempat dengan pemandangan indah lainnya.

Usahakan lakukan jogging ini setiap hari ya, bisa pagi atau sore hari untuk bisa mendapatkan hasil yang cepat dan maksimal.

Lakukan aktifitas luang mu dengan bersepeda, selain mengasyikan ternyata bersepeda juga sangat ampuh sekali untuk membantu mengecilkan paha dan betis anda, sama seperti jogging gerakan-gerakan pada saat bersepeda akan dengan mudah membakar lemak dan melaith otot-otot pada sekitar area paha dan betis anda.

Memiliki hobi berenang ternyata sangat menguntungkan sekali, selain dapat membantu untuk meninggikan badan ternyata gerakan-gerakan ketika berenang juga dapat secara aktif memicu paha dan kaki untuk bergerak sehingga dapat dengan mudah membakar lemak dan melatih otot-otot pada paha dan betis.

Gerakan pada lompat tali juga dapat secara aktif memicu gerak otot-otot pada paha dan betis, memicu pembakaran lemak pada paha dan betis serta membuat otot-otot pada paha dan betis menjadi kencang.

    Selain beberapa olahraga umum diatas, terdapat juga gerakan-gerakan khusus atau latihan khusus yang bisa anda lakukan untuk membantu mengecilkan paha dan betis, latihan gerakan tersebut diantaranya adalah :

• Pertama lingkarkan teraband pada pergelangan kaki sebelah kiri.
• Lalu posisikan badan telungkup di atas matras.
• Tekuk kedua tangan anda sampai kening menyentuh genggaman telapak tangan dan tubuh bertumpu dengan kedua siku anda.
• Jika persiapan diatas telah siap kemudian ambil nafas dalam-dalam.
• Kemudian tekuk kaki kiri anda keatas secara perlahan sambil membuang nafas.
• Ulangi beberapa kali.
• Kemudian ulangi gerakan yang sama untuk kaki sebelah kanan.

Jump squats

• Posisikan badan berdiri tegak.
• Renggangkan kedua kaki selebar bahu.
• Gantungkan lengan pada belakang kepala pas dibawah telinga.
• Kemudian jongkoklah hingga ke pusat lutut sampai membentuk suduk 90 derajat.
• Lalu gerakkan ayunan tangan sambil melompat tinggi sesuai dengan batas kemampuan yang bisa anda jangkau.
• Ketika badan telah mendarat kembali, lakukan kembali dengan menekuk lutut pada posisi jongkok kembali.
• Lakukan gerakan diatas secara berulang-ulang sesuai dengan keinginan anda.

Leg circles

• Posisikan tubuh anda dengan berbaring menghadap atas.
• Letakkan kedua tangan di samping tubuh anda.
• Kencangkan otot perut.
• Kemudian angkat kaki kanan anda sedangkan kaki kiri ditekuk.
• Lalu buatlah gerakan melingkar pada kaki kanan yang anda angkat tadi.
• Putar searah jarum jam dan putar berlawanan jarum jam masing-masing 10 – 12 putaran.
• Jika sudah kemudian bisa anda lakukan juga untuk kaki sebelah kiri.

Walking lunges

• Posiskan tubuh anda dengan berdiri tegak.
• Kemudian rapatkan kedua kaki anda sambil memposisikan kedua tangan lurus kebawah sampai ke pinggul.
• Kencangkan otot perut anda.
• Kemudian langkahkan kaki kiri anda kedepan sambil merubah posisi tangan memegang pinggang.
• Lalu tekuk kedua lutut seolah-olah anda akan jatuh hingga membentuk sudut 90 derajat namun jangan sampai lutut sebelah kanan anda menyentuh lantai.
• Dan punggung usahakan dalam posisi tegak.
• Jika sudah kemudian ayunkan tubuh anda untuk kembali tegak.
• Dan ulangi gerakan diatas dengan melangkah menggunakan kaki sebelah kanan.

Anda bisa secara rutin menerapkan satu jenis latihan gerakan olahraga saja atau dengan mengkombinasikan secara langsung berbagai latihan gerakan olahraga diatas secara bergantian sesuai dengan kebutuhan anda.