Frekuensi durasi latihan untuk mendapat kebugaran paru-paru dan jantung adalah dengan (A) dilakukan latihan secara teratur 3 – 5 kali seminggu.
Bentuk gerakan latihan yang dilakukan biasanya melibatkan otot besar, seperti berjalan, berlari atau bersepeda.
Atau gerakan lain yang dilakukan secara kontinyu.
Sebab, daya tahan paru dan jantung adalah kemampuan / kesanggupan fungsional dari paru dan jantung dalam menyuplai oksigen untuk kerja otot-otot dalam waktu yang lama.
Takaran latihan dibagi dengan 2 anjuran agar dapat memperoleh hasil yang maksimal yaitu Frekuensi dan Intensitas.
Frekuensi: latihan 3 sampai 5 kali dalam seminggu.
Intensitas: 75-85% dari detak jantung maksimal dengan durasi 20-60 menit tanpa henti.
Jadi, kalau misalkan kita melakukan latihan minima 3x/seminggu dan 20 menit.