Fungsi gerakan ayunan lengan saat melakukan jalan cepat adalah….A. Untuk daya tahan B. Untuk keseimbangan C. Untuk menambah kecepatan D. Untuk kelincahan 12. Berikut yang termasuk prinsip dasar gerakan tangan jalan cepat adalah… A. Bagian atas harus tetap rileks B. Bahu turun untuk memberi keseimbangan C. Sudut siku ± 900 dan dipertahankan dekat dengan badan D. Kedua kaki berdiri terbuka selebar bahu 13. Posisi badan yang benar saat melakukan jalan cepat adalah… A. Ditegakkan B. Dibungkukkan C. Dimiringkan D. Dibulatkan 14. Arah pandangan mata yang benar saat melakukan jalan cepat adalah…. A. Ke depan lurus B. Ke depan nunduk C. Kesamping lurus D. Ke samping lurus 15. Push-up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan ….. A. Otot lengan, bahu, dada B. Otot kaki, perut, punggung C. Otot punggung, tangan D. Otot perut, dada 16. Istilah lain dalam tingkat kesegaran/kebugaran jasmani adalah….. A. Cardio-Visiological Fitness B. Fisiologycal Fitness C. Fitness D. Physical Endurance 17. Seseorang akan memiliki kekuatan, kelentukan dan daya tahan, secara intensif berlatih selama ….. A. 8 – 10 Minggu B. 4 – 6 Minggu C. 6 – 8 Minggu D. 5 – 7 Minggu 18. Untuk meningkatkan daya tahan otot, bentuk latihan yang dapat digunakan yaitu….. A. Lari naik turun bukit B. Interval training C. Circuit training D. Weight training 19. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan dinamakan latihan….. A. Kelincahan B. Daya tahan otot C. Kecepatan D. Daya ledak 20. Seseorang tidak dapat mencapai kesegaran jasmani secara menyeluruh tanpa didasari oleh keadaan….. A. Kelincahan yang baik B. Kesegaran jasmani yang baik C. Kecepatan yang tinggi D. Fleksibilitas yang baik​

oleh

Dalam melakukan jalan cepat, tujuan dari melakukan gerakan ayunan lengan adalah (B) untuk keseimbangan.

Dalam melakukan jalan cepat, yang termasuk dalam prinsip dasar gerakan tangan adalah (A), (B), dan (C) benar.

Dalam melakukan jalan cepat, posisi badan yang benar adalah (A) ditegakkan.

Dalam melakukan jalan cepat, arah pandangan mata yang benar adalah (A) ke depan lurus.

Melakukan latihan push up bisa melatih kekuatan (A) lengan, bahu, dan dada.

Istilah yang digunakan dalam tingkat kesegaran atau kebugaran jasmani adalah Physical Fitness.

Jangka waktu yang diperlukan seseorang untuk bisa memiliki kekuatan, kelenturan dan daya tahan adalah (D) 5 – 7 minggu.

Latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan daya tahan otot adalah (D) weight training.

Latihan yang melibatkan gerakan cepat dari seseorang tanpa menghilang keseimbangan adalah (A) kelincahan.

Hal yang diperlukan seseorang untuk mencapai tingkat kesegaran jasmani adalah (B) kesegaran jasmani yang baik.

 

Pembahasan

Pada nomor 1, pilihan (A) benar karena gerakan ayunan lengan pada gerakan jalan cepat bertujuan untuk:

  • Mendapatkan momentum untuk bergerak ke depan; dan
  • Menjaga keseimbangan.

Pada nomor 2, pilihan (A), (B), dan (C) benar karena pada jalan cepat gerakan prinsip dasar gerakan tangan adalah:

  • Merilekskan badan ketika tangan digerakkan;
  • Menurunkan bahu untuk menjaga keseimbangan badan; dan
  • Siku membentuk sudut 90 derajat dan didekatkan ke badan dengan ketinggian di antara pinggang dan bahu.

Pada nomor 3, pilihan (A) benar karena dengan menegakkan badan maka badan bisa lebih seimbang.

BACA JUGA:   Barisan pelopor yang menyiapkan tiang bendera dipimpin oleh?

Pada nomor 6, kebugaran jasmani disebut juga sebagai Physical Fitness, maka dari itu pilihan (A), (B), (C), dan (D) tidak ada yang benar.

Pada nomor 7, pilihan (D) benar karena seseorang memerlukan latihan intensif dan rutin setidak-tidaknya 5 minggu untuk membentuk kekuatan, kelenturan, dan daya tahan otot.

Pada nomor 8, pilihan (D) benar karena daya tahan otot adalah kemampuan seseorang untuk melakukan kontraksi otot secara terus menerus. Selain itu, daya tahan otot juga merupakan komponan dari unsur kekuatan dan kekuatan bisa dilatih dengan melakukan weight training.

Rekomendasi: