Memiliki perut buncit memang sungguh menyiksa sekali. Karena selain dapat menurunkan kepercayaan diri, memiliki perut buncit juga sering membuat kita kerepotan untuk memilih ukuran pakaian yang akan kita gunakan. Maka tidak heran pada saat ini banyak sekali orang yang memiliki perut buncit berlomba-lomba untuk mengecilkannya.
Pada saat ini memang banyak sekali cara untuk mengecilkan perut buncit seperti halnya dengan melakukan diet, melakukan olahraga, menurunkan berat badan atau dengan cara-cara khusus lainnya.
Namun pilihan lainnya untuk mengecilkan perut buncit juga dapat anda lakukan dengan melakukan gerakan senam.
Khususnya buat anda yang ingin mengecilkan perut buncit setelah melahirkan. Mencoba gerakan senam untuk mengecilkan perut buncit merupakan pilihan terbaiknya. Karena gerakan senam untuk mengecilkan perut buncit tergolong mudah dan dapat anda lakukan sendiri dirumah.
Ingin tau seperti apa gerakan senam untuk mengecilkan perut buncit tersebut, mari kita simak pembahasan lengkapnya dibawah ini :
Top dip
- Posisikan tubuh anda berbaring terlentang dengan badan menghadap keatas.
- Kemudian letakkan tangan anda lurus menyentuh lantai di sebelah tubuh anda dengan telapak tangan menghadap kebawah.
- Kemudian posisikan kaki terangkat dan membungkuk hingga sudat 90 derajat dengan paha lurus ke atas dan betis sejajar dengan lantai.
- Jaga agar otot perut anda berkontraksi dan tekan punggung bagian bawah ke lantai.
- Masih lanjutan dari gerakan senam diatas, kemudian lanjutkan dengan menarik nafas dalam-dalam lalu menurunkan kaki kiri anda sampai pinggul hingga menyentuh lantai dengan hitungan 2 detik.
- Kemudian dilanjutkan dengan membuang nafas, lalu mengangkat kaki anda kembali ke posisi awal dengan hitungan 2 detik.
- Kemudian ulangi lagi gerakan diatas menggunakan kaki kanan, lalu kiri lagi secara bergantian hingga 12 kali ayunan.
Leg circle
- Posisikan tubuh anda berbaring lurus terlentang dilantai dengan posisi tangan disamping badan lurus menyentuh lantai, telapak tangan menghadap kebawah dan ujung jari-jari kaki menunjuk.
- Kemudian angkat kaki kiri anda lurus ke langit-langit, lalu memutar ujung pergelangan kaki anda membentuk lingkaran ke kiri dan kanan masing – masing selama 8 detik.Tarik napas saat anda memulai lingkaran dan buang napas saat anda selesai.
- Jika sudah turunkan kaki anda perlahan-lahan, lalu ulangi untuk kaki sebelah kanan.
- Ketika melakukan latihan ini, jaga agar posisi tubuh anda tidak goyang-goyang
- Lakukan latihan ini hingga 8 kali.
Crisscross
- Mirip dengan gerakan top dip, namun kali ini posisikan kedua tangan anda dibelakang kepala dan siku anda kesamping.
- Lalu angkat kepala, leher, dan bahu anda dari lantai menggunakan kekuatan otot tangan.
- Masih lanjutan dari gerakan diatas, kemudian tarik nafas dalam-dalam, lalu putar badan anda kekanan, sambil mengangkat bahu kiri dan kaki kiri anda langit-langit.
- Kemudian turunkan sambil membuang nafas, dan ulangi langkah diatas untuk putaran dari sebelah kiri.
- Lakukan gerakan ini 8 – 12 kali.
leg kick
- Posisikan tubuh anda berbaring mengarah kesebelah sisi kiri, posisi kaki lurus dan bersatu sehingga tubuh anda membentuk satu garis panjang.
- Kemudian angkat tubuh mu mulai dari pinggul hingga kepala dengan memanfaatkan siku dan lengan kiri sebagai penyangga, lalu letakkan tangan kanan anda di lantai di depan anda untuk menjaga keseimbangan.
- Lalu angkat kaki kanan anda lurus serarah pinggul dan jari-jari kaki mengarah kedepan.
- Masih lanjutkan dari gerakan diatas, kemudian ambil nafas dalam-dalam, dan buang ketika anda melakukan gerakan tendangan kedepan menggunakan kaki kanan.
- Sambil menarik nafas, tarik kembali kaki anda ke posisi semula, lalu lakukan gerakan yang sama selama 6 – 8 kali tanpa menurunkan kaki anda, kemudian ulangi dengan cara berbaring kesebelah kanan.
Back extension with rotation
- Posisikan tubuh anda berbaring telungkup dengan dahi di tangan dan telapak tangan di lantai.
- Kemudian pisahkan kaki anda dengan lebar pinggul.
- Dan tarik otot perut anda masuk.
- Masih lanjutan dari gerakan diatas, Kemudian angkat kepala, bahu, dan dada dari lantai.
- Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kembali ke tengah, lalu turunkan.
- Ulangi ke sisi kiri dan lanjutkan bolak-balik sampai anda selesai 6 rotasi ke masing-masing sisi.
Slide bend
- Posisikan tubuh anda duduk dengan tumpuan pinggul kiri dan kaki kiri tertekuk kedepan dan tangan kiri dibawah bahu.
- Kemudian letakkan kaki kanan anda rata di lantai tepat di depan kaki kiri sehingga lutut kanan menunjuk ke langit-langit dan istirahatkan lengan kanan anda di lutut kanan.
- Masih lanjutan dari gerakan diatas, kemudian tarik perut anda ke dalam.
- Lalu tekan tangan kiri anda, dan angkat pinggul anda dari lantai.
- Saat anda mendekat ke lutut kiri, luruskan kaki kanan dan angkat lengan kanan di atas kepala sehingga membentuk garis dari jari kanan ke jari kaki kanan.
- Tahan selama 10 sampai 30 detik.
- Turunkan dan ulangi di sisi lain hingga 6 – 8 kali.
Baiklah itulah tadi beberapa gerakan senam untuk membantu mengecilkan perut buncit yang dapat anda lakukan sendiri dirumah. Anda dapat mencoba salah satu gerakan saja, atau mengkombinasikan beberapa gerakan untuk mendapatkan hasil yang maksimal.