Apakah anda pernah mengalami rasa sakit yang berdenyut dan berulang-ulang yang terjadi dikepala anda, jangan-jangan anda sedang menderita sakit kepala ?
Sakit kepala merupakan salah satu penyakit yang sangat menyiksa sekali, kedatangannya sering tidak terduga, memiliki banyak penyebab dan jenis nya bermacam-macam sekali.
Kenali terlebih dahulu berbagai macam gejala sakit kepala, penyebab sakit kepala, dan jenis-jenis sakit kepala, agar perawatan untuk menghilangkan sakit kepala yang kini sedang anda alami dapat lebih efektif dan efisien.
Gejala sakit kepala
Ada banyak sekali gejala sakit kepala, secara umum sakit kepala ditandai dengan munculnya rasa nyeri yang terjadi pada area kepala, sakit kepala tersebut dapat terjadi pada area belakang, sebelah kiri, sebelah kanan dan tengah-tengah kepala.
Sakit kepala dapat terjadi berulang-ulang 1 detik sekali dalam beberapa detik, atau 1 kali berkepanjangan dalam beberapa detik. Gejala sakit kepala ringan biasanya terjadi 1 – 2 kali dalam sehari kemudian tidak terjadi lagi dalam beberapa hari. Sedangkan gejala sakit kepala berat dapat terjadi berulang-ulang setiap hari selama beberapa minggu.
Hati – hati jika anda mengalami sakit kepala yang berkepanjangan dan terus-menerus, segeralah berkonsultasi dengan dokter terkait untuk penanganan lebih lanjut.
Untuk mengetahui lebih lanjut tentang gejala sakit kepala tersebut, dapat kita lihat berdasarkan jenis-jenisnya, berikut dibawah ini beberapa jenis sakit kepala dan penyebabnya.
Jenis-jenis sakit kepala dan penyebabnya
Secara umum jenis sakit kepala dibedakan menjadi tiga ketegori utama yaitu : sakit kepala tegang, sakit kepala migrain, dan sakit kepala cluster.
Ada banyak sekali penyebab sakit kepala, contohnya : akibat tubuh kekurangan air, leher tegang, stress, cemas, kurang tidur, tidur terlalu lama, perubahan fisiologis dikepala, pembengkakan pembuluh darah, penyempitan pembuluh darah, aktifitas neuron abnormal, merokok berlebihan, ketegangan mata, faktor genetik dan lain-lain.
Baiklah, setelah mengetahui berbagai macam gejala sakit kepala, penyebab sakit kepala, dan jenis-jenis sakit kepala, lalu bagaimana cara menghilangkan sakit kepala tersebut ?
Cara menghilangkan sakit kepala secara alami
Selain dengan menggunakan obat-obatan yang banyak dijual di apotik, sakit kepala juga dapat anda hilangkan secara alami.
Cara menghilangkan sakit kepala secara alami umumnya digunakan untuk mengatasi sakit kepala tipe ringan sampai sedang, agar gejala-gejala sakit kepala tidak semakin parah dan sakit kepala pun dapat berangsur-angsur membaik.
Ingin tau bagaimana cara menghilangkan sakit kepala secara alami tersebut. Berikut dibawah ini beberapa cara menghilangkan sakit kepala secara alami yang dapat anda lakukan sendiri dirumah :
Pijat kepala
Cara menghilangkan sakit kepala yang paling mudah adalah dengan melakukan pijat. Menurut penelitian, orang yang memiliki keluhan sakit kepala ringan sampai sedang, setelah melakukan terapi pijat secara rutin selama 6 kali dalam minggu berhasil menunjukkan hasil yang memuaskan.
Gunakan jari tengah anda untuk titik-titik pada wajah dan kepala anda, pada bagian sebelah ujung hidung anda, pelipis, belakang telinga, atas kepala, punggung, leher, bahu. Lakukan pijatan-pijatan tersebut dengan gerakan melingkar searah jarum jam selama 2 – 3 menit secara bergantian.
Kompres bahu, leher dan kepala anda
Cara sederhana untuk menghilangkan sakit kepala juga dapat anda lakukan dengan mengompress pada titik-titik pada tubuh anda, terutama pada bagian bahu, leher, dan kepala.
Teknik ini cocok sekali anda terapkan bagi anda yang menderita sakit migrain dan sakit kepala tegang ( stress, cemas, kurang tidur, terlalu lama tidur dll ).
- Siapkan kain lembut / handuk lembut dan air panas / air dingin.
- Air panas untuk sakit kepala tegang sedangkan air dingin untuk sakit kepala migrain.
- Celupkan kain lembut tersebut kedalam air panas.
- Peras, lalu kompreskan pada bahu, leher, kening, atau kepala anda.
- Lakukan cara ini hingga sakit kepala berangsur-angsur membaik.
Aerobik
Cara lain untuk menghilangkan sakit kepala adalah dengan melakukan olahraga aerobik, terutama untuk anda yang sedang menderita sakit kepala migrain.
Menurut National Pain Foundation, olaharaga aerobik secara teratur seperti bersepeda, jalan cepat, atau berenang dapat mengurangi intensitas dan frekwensi migrain.
Dalam sebuah penelitian kecil di jurnal Headache, pasien migrain yang secara rutin melakukan olahraga aerobik ( bersepeda ) dalam waktu 12 minggu mengaku mengalami peningkatan kualitas hidup serta penurunan jumlah intensitas migrain yang mereka miliki.
Meditasi
Meditasi merupakan teknik relaksasi kuno yang telah turun temurun dilakukan oleh orang-orang untuk memperoleh ketenangan jiwa.
Dan ternyata teknik meditasi ini juga dapat kita gunakan untuk membantu mengatasi masalah sakit kepala.
Hal ini dikarenakan berbagai teknik meditasi dapat membantu memusatkan perhatian dan membantu menenangkan pikiran dari gangguan seperti rasa sakit kronis.
Pada titik ini, hanya ada sedikit data tentang efek meditasi pada migrain. Periset di Johns Hopkins School of Medicine, di Baltimore, terlibat dalam percobaan klinis yang akan mencoba untuk menentukan apakah Vipassana – teknik meditasi India kuno yang berfokus pada keterhubungan dengan tubuh – dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
Yoga
Yoga juga dapat anda gunakan untuk membantu mengatasi sakit kepala yang sedang anda alami, yoga ini mirip seperti meditasi yang merupakan teknik relaksasi. Yoga menggabungkan latihan postur fisik, pernafasan dan meditasi. Yang bermanfaat untuk meningkatkan keseimbangan tubuh, jiwa dan pikiran.
Dalam sebuah penelitian kecil yang dilakukan oleh Headache, 2 kelompok pasien migrain secara acak menjalai terapi yoga selama 3 bulan. Dibandingkan dengan kelompok pasien yang tidak melakukan terapi yoga, kelompok pasien yang melakukan yoga mengaku mengalami penurunan intensitas serangan migrain, mengalami penurunan kecemasan.
Perenggangan
Duduk terlalu lama atau berdiam diri dalam satu posisi untuk jangka waktu yang lama dapat membuat otot-otot anda menjadi kaku dan menimbulkan gejala sakit kepala.
Selain itu, banyak dari kita menghabiskan berjam-jam sehari membungkuk, seperti melihat layar komputer atau smartphone. Posisi ini, dengan kepala mencuat, memberi tekanan 20-30 pon ekstra pada leher anda. Tak heran posisi seperti itu menyebabkan timbulnya sakit kepala tegang.
Cara mudah untuk menghindari reaksi berantai ini adalah dengan beristirahat setiap 30-60 menit sekali untuk melakukan peregangan. Cara sederhananya dengan menggerakkan kepala dan leher anda dengan gerakan melingkar. Ini akan menghilangkan stres yang ada dan dapat membantu menghindari sakit kepala.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, anda juga dapat melakukan peregangan dengan berjalan-jalan sebentar atau buat suatu siasat untuk membuat anda mau tidak mau bergerak dari posisi semula.
Mendengarkan musik
Jika anda pecinta musik, mendengarkan musik merupakan alternatif untuk menghilangkan sakit kepala yang sangat ampuh sekali. Musik dapat mengalihkan rasa sakit pada kepala, menenangkan kontraksi saraf penyebab sakit kepala, dan dapat membuat tidur lebih lelap.
Kuncinya adalah di pemilihan jenis musik. Jenis musik instrumental ( piano ) memungkinkan pikiran menjadi lebih rileks, sedangkan musik klasik atau musik kenangan membuat pikiran lebih bahagia dan tentram.
Rendam kaki anda
Untuk membantu menenangkan sakit kepala vaskular yang berdenyut, rendam kaki anda di bak kecil yang berisi air panas yang dicampur dengan bubuk mustard. Setelah kira-kira setengah jam, lalu keluarkan kaki dari air dan keringkan dengan handuk hangat.
Hal ini dilakukan untuk merelaksasi otot-otot yang tegang pada bahu, leher dan kepala, serta mengurangi tekanan pada pembuluh darah di sekitar area kepala.
Kopi
Siapa sangka salah satu minuman sejuta umat ini ternyata dapat membantu menghilangkan sakit kepala yang sedang anda alami.
Sebuah penelitian yang dilakukan di Illinois, AS mengemukakan bahwa kafein pada kopi dapat membantu mengurangi pembengkakan pembuluh darah dan dapat membantu menenangkan saraf pada kepala, sehingga berdampak terhadap menurunnya intensitas dan frekwensi sakit kepala.
Subjek penelitian dibagi dalam 2 kelompok, kelompok pertama hanya diberi kafein saja , 58 % melaporkan merasa lebih lega, sedangkan kelompok lainnya yang diberi kafein dengan kombinasi ibuprofen, 70 % melaporkan bahwa gejala sakit kepala berangsur menghilang.
Jika anda sedang terserang sakit kepala, cobalah mengkonsumsi secangkir kopi hangat sambil mendengarkan musik.
Jahe
Jahe merupakan obat alami rumahan yang sangat ampuh sekali untuk menghilangkan sakit kepala. Jahe dapat membantu mengurangi pembengkan pembuluh darah dikepala, sehingga rasa sakit pada kepala berangsur-angsur dapat membaik.
Untuk cara penggunaannya pun sangat mudah sekali, cukup anda konsumsi jahe bisa mencampurnya dengan berbagai olahan makanan atau dengan membuat wedang jahe yang dapat anda minum setiap hari.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung magnesium
Kekurangan asupan magnesium sering dikaitkan dengan timbulnya sakit kepala dan migrain. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium oksida dapat membantu mencegah migrain dan sakit kepala.
Oleh sebab itulah, jika anda sedang mengalami sakit kepala, mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung magnesium merupakan salah solusi terbaiknya.
Anda bisa mendapatkan asupan magnesium ini dari aneka bahan makanan seperti susu, telur, selai kacang, biji bunga matahari, biji wijen, kacang almond dan lain-lain.
Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin B
Vitamin B penting untuk pembentukan neotransmitter seperti serotonin yang biasanya jumlahnya kurang pada penderita migrain. Selain itu kekurangan vitamin B juga dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi dan sel darah merah yang kemudian menyebabkan seseorang mengalami efek adrenal yang tidak sehat, pikiran berkabut dan gejala sakit kepala.
Vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin yang larut dalam air: tiamin , riboflavin , niasin, vitamin B6, folat , vitamin B12 , biotin dan asam pantotenat . Bersama-sama, vitamin ini dapat memperbaiki fungsi sel otak, sirkulasi darah, fungsi kekebalan tubuh dan kesehatan kardiovaskular.
Oleh sebab itulah, jika anda tidak ingin mengalami sakit kepala, mulai sekarang penuhi asupan vitamin B pada tubuh anda.
Anda bisa mendapatkan vitamin B ini dari berbagai macam makanan seperti asparagus, jamur, peterseli, kentang, bayam, sawi, brokoli, wortel, terong, klabet, kacang-kacangan, alpukat, pisang bluberi dan lain-lain.
Minyak peppermint
Minyak pappermint memberikan aroma yang menyegarkan, mampu membuka dan melancarkan pembuluh darah tersumbat yang dapat menyebabkan sakit kepala. Selain itu minyak peppermint juga memiliki kandungan menthol yang dapat membantu mengatur aliran darah kedalam tubuh.
Ketika anda sedang mengalami sakit kepala, anda dapat mengoleskan minyak peppermint di kening anda sambil menghirup minyak peppermint secara perlahan-lahan.
Anda juga dapat membuat ramuan dengan mencampurkan 3 tetes minyak peppermint dengan 1 sendok makan minyak almond, kemudian gunakan untuk memijat-mijat bahu, leher atau kepala anda.
Selain itu anda juga dapat menghancurkan daun peppermint kemudian mengusapkannya pada bahu, leher, kening atau kepala anda.
Alternatif lainnya anda juga dapat membuat teh herbal dengan menambahkan daun peppermint kering kedalam secangkir air mendidih, tutup selama 10 menit, kemudian, saring, kemudian tampahkan sedikit madu untuk mempermanis nya.
Minyak lavender
Mirip seperti minyek peppermint, minyak lavender juga dapat kita jadikan aromaterapi yang ampuh sekali untuk membantu menghilangkan sakit kepala.
Jika anda terserang sakit kepala, cukup anda teteskan minyak lavender kedalam tisu, lalu menghirupnya secara perlahan-lahan.
Atau anda juga dapat mencampurkan 4 tetes minyak lavender dengan 2 tetes minyak zaitun kemudian oleskan pada bahu, leher atau kepala anda. Pijat secara perlahan, kemudian bawa tidur.
Minyak rosemary
Selain minyak lavender dan minyak peppermint, satu lagi minyak yang ampuh untuk membantu mengatasi sakit kepala andalah minyak rosemary.
Minyak rosemary memiliki sifat analgesik dan anti inflamasi yang dapat membantu menghilangkan sakit kepala dengan cepat. Selain itu, minyak rosemary juga memiliki keharuman yang menyegarkan yang dapat anda jadikan aromaterapi pereda sakit kepala.
- Anda dapat menyiapkan minyak rosemary secukupnya
- Kemudian teteskan di telapak tangan anda
- Dengan lembut, tempelkan ke mulut dan hidung anda
- Lalu bernafaslah keluar masuk selama 30 detik
- Lakukan cara ini ketika sakit kepala tiba-tiba anda rasakan
Es batu
Cara menghilangkan sakit kepala paling mudah dan efektif adalah dengan menggunakan es batu. Ini merupakan cara yang instan untuk menghilangkan sakit kepala, karena es batu dapat memberikan efek mati rasa, sehingga ketika sakit kepala datang, ia dapat dengan mudah untuk menghilangkannya.
Cara menggunakannya pun sangat mudah sekali.
- Pertama kenali terlebih dahulu disebelah mana sakit kepala tersebut timbul, bisa disebelah kanan kepala, disebelah kiri kepala, di tengah tengah kepala dan di belakang kepala
- Jika anda sudah berhasil mengidentifikasinya
- Kemudian ambil es batu secukupnya kemudian tempelkan pada area sakit kepala yang sedang anda derita
- Alternatif lainnya, anda juga dapat menggunakan kanting yang berisi kacang beku atau kain lap yang telah anda basahi dengan air es.
- Lakukan perawatan ini ketika sakit kepala tak tertahankan menyerang anda
Akupresure
Akupresure merupakan teknik relaksasi dengan cara pemberian tekanan terhadap titik – titik tertentu pada tubuh kita. Teknik akupresure ini sangat efektif sekali untuk membantu menghilangkan sakit kepala yang kini sedang anda alami karena ia dapat merangsang sistem saraf pada otak terutama sistem saraf yang merespon sakit kepala pada kepala anda.
Menurut penelitian, akupresur merupakan alternatif yang dipercaya ampuh untuk mengatasi orang yang mengalami sakit kepala kronis dan kondisi lainnya. Penelitian terpisah juga mengatakan bahwa teknik akupresur juga dapat membantu meringankan mual dan gejala-gejala lain terkait sakit kepala.
Anda dapat mengatasi sakit kepala menggunakan teknik akupresu ini dengan bantuan terapis atau dengan melakukannya sendiri. Untuk melakukannya sendiri, cukup anda gunakan ujung jari anda untuk memijat dan menotok bagian telapak tangan, bawah jempol kaki dan pelipis anda selama beberapa menit atau hingga anda merasa merasa lebih nyaman kembali.
Biofeedback
Teknik relaksasi lain yang dapat anda gunakan untuk membantu menghilangkan sakit kepala adalah teknik relaksasi biofeedback. Teknik relaksasi ini merupakan teknik yang dapat mengendalikan respon tubuh yang tak terkendali guna untuk mengobati suatu penyakit tertentu.
Biasanya teknik ini digunakan untuk membantu mengatasi sakit kepala yang disebabkan oleh stress atau ketegangan otot leher.
Teknik relaksasi ini menggunakan suatu alat tertentu untuk melihat organ vital anda, sehingga anda tidak bisa melakukannya sendiri. Untuk melakukannya, anda dapat mengunjungi terapis bersertifikat terdekat guna memperoleh hasil yang lebih maksimal.
Istirahat
Jika anda sedang mengalami sakit kepala, baik itu sakit kepala belakang, sakit kepala sebelah atau migrain, penting sekali bagi anda untuk mengistirahatkan tubuh anda.
Istirahat merupakan cara mengatasi sakit kepala paling mudah dan murah. Dengan beristirahat, tubuh dapat mengumpulkan energi sehingga dapat melakukan proses penyembuhan alaminya.
Selain itu, istirahat juga penting untuk meminimalisir agar sakit kepala tidak semakin parah, akibat stress, kelelahan ataupun ketegegangan otot pada leher anda.
Cara-cara menghilangkan sakit kepala secara alami seperti yang telah caramedika bagikan diatas juga sulit untuk berjalan maksimal jika anda tidak cukup istirahat.
Oleh sebab itu, jika anda sedang mengalami sakit kepala, stop terlebih dahulu rutinitas anda, fokus untuk istirahat dan menenangkan pikiran agar masalah sakit kepala yang anda alami dapat cepat-cepat teratasi.
Banyak mengkonsumsi air putih
Jika anda mengalami sakit kepala penting sekali bagi anda untuk memenuhi asupan air setiap hari. Karena jika tubuh kekurangan air otak akan sulit berkonsentrasi yang kemudian berdampak terhadap timbulnya sakit kepala.
Beberapa penelitian juga menunjukkan, bahwa seseorang yang kekurangan asupan air cenderung beresiko mengalami stress 30 % lebih tinggi dibandingkan dengan orang-orang yang cukup mengkonsumsi air.
Oleh sebab itulah jika anda tidak ingin mengalami sakit kepala, atau jika anda telah mengalaminya, coba penuhi asupan kebutuhan air harian anda. Maka masalah sakit kepala tidak akan menghampiri anda.
Anda dapat mengkonsumsi 2 liter atau 8 gelas air setiap hari. Untuk mengoptimalkannya, anda juga dapat mengkonsumsi berbagai macam makanan yang banyak mengandung air seperti mentimun, blewah, buah pir, buah pepaya, buah semangka, buah kelapa muda dan lain-lain.
Baiklah itulah tadi beberapa cara menghilangkan sakit kepala secara alami yang dapat anda lakukan sendiri dirumah, untuk membantu mempercepat proses penyembuhan dan menghindarkan anda dari masalah sakit kepala lagi dikemudian hari, anda juga perlu mengetahui beberapa tips mencegah timbulnya sakit kepala seperti dibawah ini :
Tips mencegah sakit kepala
- Hindari nitrat dan nitrit. Nitrit dan nitrat dalam daging olahan dan monosodium glutamat (MSG) yang digunakan dalam makanan sebagai penambah rasa telah dikaitkan dengan migrain. Beberapa obat jantung juga mengandung nitrat.
- Kafein, alkohol, phenylethylamine (ditemukan dalam coklat dan keju), tyramine (ditemukan dalam kacang dan daging, keju, dan kedelai yang difermentasi), dan aspartam (dalam banyak makanan yang dimanipulasi secara artifisial) adalah pemicu sakit kepala untuk beberapa orang.
- Istirahat yang cukup. Sangat disarankan istirahat yang cukup setiap hari untuk mencegah timbulnya masalah sakit kepala, waktu istirahat ideal adalah 7 – 8 jam setiap hari.
- Kurangi stress. pemicu sakit kepala yang paling umum adalah adanya stress, oleh sebab itulah jika anda tidak ingin terserang sakit kepala, kelola emosi anda anda dengan baik dan hindari segala sesuatu yang dapat membuat anda stress.