Berikut ini adalah tahapan-tahapan / prinsip dasar tolak peluru yaitu cara memegang, saat akan menolak, saat melakukan tolakan, dan setelah menolak, kecuali (C) menjaga keseimbangan.
Dalam melakukan gerakan spesifik tolak peluru, terdapat 4 tahapan utama:
- Memegang peluru.
Teknik memegang peluru yang baik dengan tidak kaku agar tidak terlepas saat diayunkan atau dilempar, serta meletakannya pada bahu.
- Saat akan menolak.
Posisi badan menyamping, sikap kaki, serta tangan untuk membantu yang nantinya akan membantu dalam menolak dan menjaga keseimbangan.
- Menolakkan peluru.
Sikap badan yang menghadap arah sasaran, kaki serta tangan yang benar agar dapat memperoleh hasil yang maksimal.
- Setelah menolak.
Sikap kaki ketika mendarat, tangan, dan badan agar membantu dalam menyeimbangkan diri.