Cara mengecilkan lengan tangan atas dan bawah dengan cepat bisa anda lakukan dengan berbagai latihan gerakan olahraga yang dapat anda lakukan dengan mudah dirumah, bahkan anda bisa mengecilkan lengan dalam waktu seminggu saja apabila anda menerapkan latihan dengan teratur.
Lengan tangan yang besar dan bergelambir merupakan problem yang sering dialami oleh orang-orang zaman sekarang, lengan yang besar dan bergelambir ini biasanya terjadi di area lengan bagian atas dan lengan bagian bawah.
Masalah lengan yang besar dan bergelambir bisa disebabkan oleh berbagai hal namun yang paling utama menjadi penyebab biasanya karena obesitas atau berlebihnya berat badan, dengan berlebihnya berat badan lemak akan tersimpan pada tubuh dan menumpuk di area-area tertentu dan salah satunya adalah menumpuknya lemak diarea lengan tangan tersebut sehingga menyebabkan lengan menjadi besar dan bergelambir.
Namun menurut penelitian ternyata ada juga orang dengan tubuh yang kurus mengalami masalah ini juga, walaupun mereka memiliki tubuh kurus namun lengan mereka besar, berlemak dan bergelambir dan ternyata penyebab itu semua karena orang tersebut jarang melatih otot-otot area lengan mereka sehingga otot-otot lengan menjadi kendur dan kehilangan bentuk aslinya.
Tentu saja jika anda benar-benar ingin mengecilkan lengan yang berlemak dan bergelambir kedua hal tersebut harus benar-benar anda perhatikan.
Untuk mengatasi masalah obesitas bisa anda atasi dengan melakukan berbagai program diet untuk menurunkan berat badan seperti yang telah caramedika bahas pada artikel sebelumnya yaitu :
Namun ternyata diet saja tidak cukup, untuk bisa benar-benar mengecilkan lengan dan membuatnya terlihat seksi dan menarik anda butuh latihan khusus untuk mengecilkan lengan anda yaitu dengan melakukan berbagai latihan gerakan olahraga sederhana yang memfokuskan untuk membakar lemak dan mengencangkan otot pada area lengan.
Ingin tahu lebih lanjut tentang berbagai latihan gerakan olahraga untuk mengecilkan lengan tersebut, silahkan anda simak penjelasan lengkapnya di bawah ini :
Latihan gerakan olahraga untuk mengecilkan lengan tangan
Biceps curl
Gerakan ini sangat efektif untuk mengecilkan lengan atas, karena gerakan ini dapat secara aktif membuat otot-otot pada area lengan atas untuk bergerak dan membakar lemak yang menumpuk.
- Posisi badan tegak, kaki di buka selebar bahu, sambil memegang barbell atau dumbbell.
- Genggaman tangan menghadap kedepan.
- Siku di tekuk, kemudian arahkan lengan bawah anda ke arah bahu.
- Turunkan lengan anda perlahan-lahan lalu kembali ke posisi awal berulang-ulang.
- Lakukan berulang-ulang selama 8 sampai 12 kali.
Alternating hammer curls
Hampir sama dengan gerakan latihan biceps curl gerakan ini juga sangat efektif untuk mengecilkan lengan bagian atas, karena gerakan ini dapat secara aktif membuat otot-otot pada area lengan atas untuk bergerak dan membakar lemak yang menumpuk.
- Posisi badan tegak, kaki di buka selebar bahu, sambil memegang barbell atau dumbbell.
- Lengan ditekuk, dan genggaman tangan menghadap arah dalam tubuh.
- Lalu perlahan-lahan mengarahkan genggaman tangan ke arah bahu.
- Jika sudah mentok lalu menghempaskan secara perlahan ke bawah.
- Lakukan gerakan ini dengan tangan kanan dan kiri anda secara bergantian.
- Lakukan berulang-ulang selama 8 sampai 12 kali.
Dips
Gerakan ini sangat efektif untuk mengecilkan lengan bagian bawah, karena gerakan ini dapat secara aktif membuat otot-otot pada area lengan bagian bawah untuk bergerak dan membakar lemak yang menumpuk disekitarnya.
- Duduk di kursi atau bangku, posisi lengan lurus sambil tangan memegang kursi.
- Sambil tubuh diturunkan pegang kursi dengan posisi kursi dibelakang anda.
- Kemudian luruskan kaki anda kedepan agar pegangan anda bisa menopang berat badan.
- Kemudian lakukan gerakan mengangkat bagian bawah anda secara perlahan.
- Lakukan berulang-ulang selama 8 sampai 12 kali.
Seated overhead triceps extension
Memiliki fungsi yang sama seperti gerakan latihan dips, gerakan ini juga sangat efektif untuk mengecilkan lengan bawah, karena gerakan ini dapat secara aktif membuat otot-otot pada area lengan bagian bawah untuk bergerak dan membakar lemak yang menumpuk disekitarnya.
- Duduk di kursi sambil memegang barbell atau dumbbell.
- Arahkan lengan kebelakang atas.
- Sampai siku menyentuk telinga dan genggaman tangan di condongkan lurus kebelakang,
- Lalu ayunkan genggaman tangan ke bawah sampai barbell atau dumbbell menyentuh bahu.
- Ulangi gerakan ini berulang-ulang selama 8 sampai 12 kali.
Push up
Sedangkan untuk gerakan latihan push-up tergolong gerakan netral yang dapat membantu untuk mengecilkan lengan bagian bawah dan atas, dan secara aktif membakar lemak diarea lengan.
- Siapkan tubuh anda dalam posisi tidur tengkurap.
- Lalu posisikan telapak tangan anda untuk menahan berat badan di ikuti dengan ujung kaki untuk menyeimbangkannya.
- Dorong tubuh anda ke atas dan kebawah menggunakan kekuatan lengan dan tangan.
- Ulangi gerakan ini berulang-ulang selama 8 sampai 12 kali.
Shoulder press
Demikian juga untuk gerakan shoulder press termasuk dalam gerakan netral yang dapat untuk membantu mengecilkan lengan atas maupun lengan bawah secara efektif.
- Posisi badan tegak, kaki di buka selebar bahu, sambil memegang barbell atau dumbbell.
- Sambil memegang barbell posisikan barbell tepat diatas pundak, sebelah kanan atau kiri.
- Dorong barbel keatas sampai tangan lurus keatas.
- Ulangi gerakan ini berulang-ulang selama 8 sampai 12 kali.
Baca juga :
Baiklah itulah tadi beberapa gerakan terbaik untuk mengecilkan lengan atas dan bawah, latihan diatas benar-benar efektif namun perlu sekali kedisiplinan serta penerapan yang rutin untuk bisa mendapatkan hasil yang maksimal sesuai dengan yang anda harapkan.
Anda bisa menggunakan satu gerakan saja untuk mengecilkan lengan anda atau anda bisa menggunakan semua gerakan diatas agar lebih efektif dan cepat terlihat hasilnya.
Jangan lupa juga untuk selalu memperhatikan berat badan anda dengan melakukan berbagai program diet seperti yang telah caramedika sebutkan diatas.