Manfaat, Cara dan Variasi Push Up

Manfaat push up

Jika anda ingin mendapatkan manfaat maksimal dari suatu jenis latihan olahraga, push up ini bisa anda jadikan pilihan utamanya. Berikut dibawah ini beberapa manfaat yang akan anda peroleh, jika anda melakukan push up secara rutin setiap hari :

• Membentuk otot dada
• Membentuk otot tubuh
• Menghilangkan obesitas
• Menghilangkan lemak di tubuh
• Menurunkan resiko untuk cedera
• Mencegah nyeri leher
• Mencegah nyeri pundak
• Mencegah nyeri punggung bawah
• Memperbaiki postur tubuh
• Meningkatkan kesehatan tulang
• Meningkatkan kadar testosteron
• Meningkatkan kesehatan kardiovaskular
• Mengurangi pembangunan osteoporosis 

Cara melakukan push up yang baik dan benar

• Posisikan tubuh anda menyentuh lantai, gunakan ujung kaki dan telapak tangan untuk bertumpu. 
• Ketika sudah berada diposisi push up, pastikan pandangan anda melihat kedepan. Ini akan membantu meluruskan tubuh bagian atas anda.
• Telapak tangan harus berada dibawah bahu anda. Banyak orang yang pertama kali melakukan push up, mereka cenderung meletakkan telapak tangan didepan bahu mereka, hal ini merupakan posisi push up yang salah, karena dapat membuat anda mudah lelah dan membuat pergelangan tangan anda mudah stress.
• Ketika anda memulai gerakan push up, pastikan tubuh anda berada pada posisi sejajar 1 baris. Usahakan bokong tidak mencuat diudara atau berada dibawah garis atas tubuh anda.
• Ketika anda melakukan gerakan push up pastikan juga untuk menjaga posisi tubuh agar tetap stabil. Satu-satunya gerakan hanyalah mengangkat dan menurunkan tubuh anda menggunakan kekuatan lengan. Beberapa orang sering melakukan gerakan mengayunkan kepala ketika melakukan push up. Ini merupakan gerakan yang salah, karena dapat membuat leher anda menjadi sakit dan lelah. 
• Jika anda masih kurang paham dalam melakukan push up, silahkan anda lihat pada gambar dibawah ini :

Variasi push up

Diatas adalah petunjuk push up secara umum, namun jika anda masih pemula dalam melakukan push up, atau anda malah baru pertama kali dalam melakukan push up, sangat direkomendasikan sekali bagi anda untuk mencoba terlebih dahulu variasi push up, mulai dari cara push up yang termudah hingga cara push up yang tersulit. Berikut dibawah ini beberapa variasi push up yang dapat anda coba terapkan.

1. Push up dinding

Ini merupakan salah satu variasi push up yang sangat mudah sekali, anda cukup berdiri berhadapan dengan dinding dengan sudut 45 derajat dan melakukan push up. Maju hingga ujung hidung menyentuh dinding, kemudian dorong kembali ke posisi awal. Begitu seterusnya hingga 8 – 10 pengulangan kemudian baru masuk ke variasi push up selanjutnya.

2. Push up kursi

Jika anda merasa variasi push up dinding terlalu mudah bagi anda, variasi push up dengan kursi ini bisa menjadi tantangan anda selanjutnya. Cukup dengan meletakkan kursi dihadapan anda, tempatkan tangan anda diatasnya, luruskan punggung anda dengan ujung kaki sebagai penyangga. Lalu turunkan tubuh anda sampai dada anda relatif dekat dengan kursi, kemudian dorong kembali tubuh anda ke posisi semula. Lakukan kurang lebih hingga 8 – 10 pengulangan kemudian masuk ke variasi push up yang selanjutnya.

3. Push up lutut

Push up ini mirip dengan push up pada umumnya, namun tubuh tidak bertumpu pada ujung jari – jari kaki. Karena sering disebut dengan push up lutut sehingga sebagai tumpuan utamanya adalah bagian lutut anda. dengan menggunakan tumpuan pada lutut dapat membantu mengurangi beban yang harus anda terima ketika melakukan push up. Lakukan push up ini kurang lebih 8 – 10 kali kemudian anda dapat masuk ke variasi push up selanjutnya.

4. Push up mengangkang

Ini merupakan variasi push up yang super dekat dengan standar push up pada umumnya, namun cenderung lebih mudah untuk melakukannya. Pada variasi push up ini kita menggunakan ujung kaki sebagai tumpuannya namun posisi kaki lebih terbuka sehingga beban tubuh akan sedikit terkurangi. Lakukan push up ini hingga 8 – 10 kali kemudian barulah kita akan masuk ke variasia push selanjutnya.

5. Push up umum

Setelah melewati beberapa variasi push up seperti diatas, akhirnya sampailah kita pada standar push up pada umumnya. Untuk petunjuk melakukannya juga sudah saya sertakan diawal artikel, sehingga anda bisa langsung mencobanya.

Jika anda telah mencoba beberapa variasi push up seperti diatas, saya kira anda tidak begitu kesulitan dalam melakukan push up umum ini. Namun jika anda langsung melakukan push up umum tanpa mencoba variasi push up terlebih dahulu, usahakan untuk melakukannya secara berkala dan perlahan, jangan memaksakan kekuatan tubuh anda. Anda dapat melakukannya 5 kali dalam sehari kemudian menambahkannya menjadi 8 – 12 – hingga 15 kali dalam sehari secara bertahap.

Bagaimana teman – teman, mudah sekali bukan untuk melakukan push up tersebut, jika anda sudah paham betul dalam melakukan push up dan anda sudah sering melakukannya, anda dapat mencoba melakukan tantangan push up selama 30 hari untuk membentuk otot dada dan tubuh seperti yang dilakukan oleh para youtuber dalam videonya.

Tantangan push up 30 hari untuk membentuk otot dada dan tubuh

Ini merupakan tantangan khusus bagi anda yang benar – benar master dalam melakukan push up. Dalam video ini para youtuber melakukan tantangan push up selama 30 hari dengan variasi dan jumlah push up secara berkala.

Tantangan push up ini sungguh luar biasa sekali menurut saya, karena pada awalnya tubuh youtuber tersebut masih kurus, namun setelah melakukan tantangan push up selama 30 hari, tubuh youtuber tersebut menjadi terbentuk seperti superman. Luar biasa sekali bukan ?.

Jika anda penasaran seperti apa tantangan 30 hari membentuk otot dada dan tubuh tersebut, silahkan anda tonton videonya dibawah ini.

Thanks for the reference :

• http://www.arthlete.com/2013/05/tutorial-how-to-do-a-push-up/
• http://eatyourkale.com/11-health-benefits-of-push-ups
• http://www.keepinspiring.me/10-massive-benefits-of-push-ups/
• http://www.livestrong.com/article/25511-benefits-pushups/
• https://www.youtube.com/watch?v=lHjj5vmzpy0
• https://www.youtube.com/watch?v=j5OgoqIoDjc&t=13s