Jelaskan urutan-urutan dalam melakukan senam aerobik !

Urutan-urutan dalam melakukan gerakan senam aerobik dilakukan ke dalam 3 tahapan yaitu (1) Pemanasan, (3) Gerakan Inti Aerobic, dan, (3) Pendinginan.

  • Gerakan Pemanasan, adalah tahapan persiapan emosional, psikologis dan fisik sebelum melakukan gerakan inti.

Pemanasan dilakukan denga tujuan untuk meningkatkan denyut jantung secara perlahan, mempersiapkan otot, sendi, suhu tubuh, sirkulasi cairan dan lain sebagainya, sehingga dapat mencegah cidera.

Contohnya: berjalan di tempat, melangkah ke kanan atau kiri.

  • Gerakan Inti Aerobik, gerak utama senam aerobik yang telah aktif dengan mengikuti intensitas tertentu.

Bentuk gerakan bertujuan untuk menguatkan otot-otot tubuh, dan melatih koordinasi gerak anggota tubuh.

Contohnya: geraka marching yaitu jalan di tempat namun dengan mengangkat kaki setinggi betis dengan lutut ditekuk.

  • Gerakan pendinginan, adalah tahapan gerakan untuk mengembalikan frekuansi denyut jantung agar kembali normal.

Bentuk gerakan dilakukan dengan gerakan intensitas yang tinggi ke intensitas yang rendah, dan gerakan hampir sama dengan pemasan.

BACA JUGA:   Sikap badan ketika akan melakukan langkah ke depan adalah?