Empat gerakan mengumpan atau menendang bola dengan menggunakan punggung kaki pada permainan sepak bola terdiri dari pergelangan kaki, tarikan, ayuanan, dan perkenaan kaki pada bola sebagai berikut:
- Pergelangan kaki diputar / ditekuk ke bawah.
- Tarik kaki ke belakang.
- Ayunan kaki ke depan arah bola.
- Punggung kaki mengenai bagian tengah kaki.
Memutar / menekuk pergelangan kaki ke bawah agar punggung kaki menghadap ke bola.
Sedangkan, menarik kaki ke belakang sebagai ancang-ancang untuk membantu kecepatan dan kekuatan dalam melakukan ayunan kaki tendang ke arah depan.
Lalu perkenaan kaki menggunakan bagian punggung kaki pada tengah-tengah bola.
Punggung kaki itu yang pada belakang jari-jari kaki, atau kaki bagian depan, makanya diputar ke bawah agar bukan jari yang menghadap bola.